Starajte sa o svoje zdravie s RECUPLUS

Jeseň prináša mnoho zemitých farieb, príjemné chvíle s hrnčekom čaju, ale aj počasie, ktoré nás niekedy prekvapí počas jedného dňa. Bohužiaľ je tiež obdobím, kedy pribúdajú nádchy, kašle a ďalšie respiračné ochorenia. Ako podporiť svoju obranyschopnosť, na čo nezabúdať v každodennom živote a ktoré vitamíny a minerály stoja za pozornosť? Pripravili sme pre vás praktické tipy, vďaka ktorým sa môžete o svoje zdravie starať nielen na jeseň.

Prečo sme na jeseň náchylnejší k nachladeniu?

Stačí niekoľko chladných rán, menej slnečného svitu a viac času stráveného v uzatvorených miestnostiach. Vzduch si vymieňame menej často, stretávame sa s ľuďmi v obchodoch, dopravných prostriedkoch alebo čakárňach a respiračné vírusy tak majú viac príležitostí k šíreniu. Samotné chladné počasie však nie je príčinou každého nachladnutia. Dôležitú úlohu hrajú predovšetkým vírusy, naše každodenné návyky a celkový zdravotný stav.

Dobrou správou je, že môžeme mnohé ovplyvniť. Nemusíme kvôli tomu obracať svoj život hore nohami. Stačí sa zamerať na niekoľko základných vecí: pestrú stravu, dostatok spánku, primeraný pohyb, hygienu a rozumnú starostlivosť o príjem dôležitých živín.

Dvaja dôležití pomocníci imunity: Vitamíny C a D

Keď sa povie jesenná imunita, väčšina z nás si ako prvé vybaví vitamín C. Nie menej dôležitý je však tiež vitamín D, ktorého tvorba v pokožke závisí na slnečnom žiarení.

Vitamín C nielen pri nachladnutí

Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a pomáha chrániť bunky pred oxidatívnym stresom. Podieľa sa tiež na tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre normálnu funkciu ciev, kostí, chrupaviek aj pokožky. Nájdeme ho napríklad v paprike, kiwi, citrusových plodoch, brokolici alebo kyslej kapuste. Ak chcete jeho príjem doplniť tiež pomocou doplnkov stravy, ponúkame vám RECUPLUS Vitamín C. Jedna tableta obsahuje 1 000 mg vitamínu C, preto je vhodné venovať pozornosť odporúčanému dávkovaniu a celkovému príjmu vitamínu C z ďalších zdrojov.

Zaujímavou alternatívou je tiež RECUPLUS Rutín + vitamín C. Kombinuje vitamín C s rutínom, rastlinnou látkou zo skupiny flavonoidov. Rutín sa podieľa v starostlivosti o cievy a spoločne s vitamínom C môže byť zaujímavou voľbou pre tých, ktorí chcú venovať pozornosť nielen imunite, ale aj cievnemu systému.

Prečo venovať pozornosť vitamínu D3?

Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, normálnej činnosti svalov a udržaniu zdravých kostí. V jesenných a zimných mesiacoch sa jeho príjmu vyplatí venovať pozornosť, pretože máme menej príležitostí k tvorbe vitamínu D pôsobením slnečného žiarenia. Prirodzene ho nájdeme napríklad v tučných rybách a vajciach. Jeho príjem možno podľa individuálnych potrieb doplniť tiež vhodným prípravkom. Jednou z možností je RECUPLUS Vitamín D3. Jedna tableta obsahuje 50 µg vitamínu D3, čo odpovedá 1 000 % referenčnej hodnoty príjmu. Nejde teda o malé množstvo, a preto je dôležité neprekračovať odporúčané dávkovanie a započítať aj prípadné ďalšie zdroje vitamínu D.

Ak hľadáte viac prípravkov v jednom balení, dobrou voľbou je RECUPLUS Kĺby, Vitamín C, Vitamín D3. Táto sada obsahuje tri samostatné prípravky: na kĺby, vitamín C a vitamín D3.

Dôležité: Ani vitamín C, ani vitamín D nie sú zárukou, že sa vyhnete nachladeniu. Zmyslom ich doplňovania je zaistiť organizmu potrebné živiny, nie nahradiť prevenciu a zdravý životný štýl.

Zinok: minerál, na ktorý sa pri starostlivosti o imunitu nezabúda

Vedľa vitamínov má v našom organizme dôležité miesto tiež zinok. Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, podieľa sa na ochrane buniek pred oxidatívnym stresom a je dôležitý aj pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Jeho zdrojom sú napríklad mäso, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semienka. Ak chcete jeho príjem doplniť, vhodný potravinový doplnok je RECUPLUS Zinok. Jedna tableta tohoto prípravku obsahuje 15 mg zinku, teda 150 % referenčnej hodnoty príjmu. Pri užívaní preto myslite na to, že zinok môže byť obsiahnutý tiež v ďalších doplnkoch stravy. Dlhodobý nadmerný príjem zinku môže narušovať hospodárenie organizmu s meďou. Zinok však nie je potreba užívať automaticky len preto, že začala jeseň. Najprv je vhodné zamyslieť sa nad jedálničkom a tým, čí máte dôvod jeho príjem doplňovať.

Ste unavení a bez energie? Začnite spánkom a pravidelným režimom

Kratšie dni, menej svetla a pracovné povinnosti môžu prispievať k pocitu únavy. Niekedy sa snažíme všetko zvládnuť na úkor spánku, a práve tým sa ale môžeme dostať do začarovaného kruhu. Dospelí obvykle potrebujú približne sedem až deväť hodín spánku denne. Pomôcť môže pravidelná doba zaspávania, pokojnejší večerný režim a obmedzenie kofeínu v neskorších hodinách. Veľmi dôležitý je tiež dostatočný príjem živín. Horčík prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpaniu, k normálnej činnosti nervovej sústavy a k normálnemu energetickému metabolizmu.

Horčík pre každodenné fungovanie

Ak chcete doplniť horčík, ponúka sa napríklad RECUPLUS Magnesium Malate. Jedna kapsľa obsahuje 150 mg horčíka a vitamín B6. Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov a nervovej sústavy, vitamín B6 potom mimo iného k normálnemu energetickému metabolizmu.

Ďalšou možnosťou je RECUPLUS Magnesium Bisglycinate, ktorý obsahuje 200 mg horčíka v jednej kapsli a vitamín B6. Obe prípravky sa líšia formou horčíka aj jeho množstvom. Pri výbere sa riaďte svojimi potrebami a odporúčaným dávkovaním. Vyššia dávka automaticky neznamená lepší výsledok a doplňovanie horčíka nie je náhradou za dostatočný spánok alebo vyvážený jedálniček.

Ak únava trvá dlhšiu dobu, zhoršuje sa alebo ju sprevádzajú ďalšie problémy, je vhodné poradiť sa s lekárom.

B-komplex: Keď chcete podporiť energetický metabolizmus

Vitamíny skupiny B sa podieľajú na celej rade dôležitých procesov v organizme. Niektoré prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu, ďalšie k normálnej činnosti nervovej sústavy alebo k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Nájdeme ich v rôznych potravinách, napríklad v celozrnných obilninách, strukovinách, vajciach, mäse, mliečnych výrobkoch a zelenine. Vitamín B12 sa prirodzene nachádza predovšetkým v potravinách živočíšneho pôvodu.

Ak chcete doplniť viac vitamínov skupiny B naraz, vhodný prípravok je RECUPLUS B-komplex. Obsahuje osem vitamínov skupiny B, ktoré sa podieľajú na rôznych funkciách organizmu.

Zaujímavou voľbou pre tých, ktorí chcú spojiť niekoľko oblastí starostlivosti o zdravie, je tiež RECUPLUS Kĺby, Vitamín C, B-komplex. Toto výhodné balenie zahŕňa tri samostatné prípravky: na kĺby, vitamín C a B-komplex.

Vitamíny skupiny B sa podieľajú na normálnom fungovaní organizmu, ale jeho používanie samo o sebe nezaručuje viac energie. Ak ich máte v jedálničku dostatok, nemusí ďalšie doplňovanie prinášať žiadny dodatočný úžitok.

Jesenný pohyb a starostlivosť o kĺby

Keď sa vonku ochladí, niekedy sa nám do pohybu príliš nechce. Napriek tomu sa vyplatí zachovať si pravidelný režim. Prechádzky, ľahké preťahovanie, jazda na bicykli alebo práca na záhrade pomáhajú udržiavať kondíciu a prispievajú celkovému zdraviu. Pohyb prispôsobte svojim možnostiam. Ak vás trápi stuhnutie alebo nepohodlie v oblasti kĺbov, neprepínajte sa a prípadné dlhodobé problémy konzultujte s odborníkom. Pri starostlivosti o pohybový aparát môžete venovať pozornosť tiež zloženiu jedálnička a príjmu živín dôležitých pre kosti, chrupavky a spojivové tkanivá.

RECUPLUS Kĺby obsahuje napríklad glukosamin, chondroitin, extrakty z kurkumy a boswellie a vŕbu bielu. Ide o vhodný doplnok stravy zameraný na starostlivosť o pohybový aparát.

Ak chcete spojiť starostlivosť o kĺby s doplnením ďalších živín, môžete zvoliť už spomínané kombinované balenie RECUPLUS Kĺby, Vitamín C, Vitamín D3. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a normálnej činnosti svalov.

Žiadny doplnok však nenahradí primeraný pohyb, rehabilitáciu ani liečbu, ak ju potrebujete.

Pestrý jedálniček je základ, na ktorý by sme nemali zabúdať

Pri starostlivosti o imunitu sa ľahko sústredíme na jednotlivé vitamíny a minerály. Nemali by sme ale zabúdať, že telo potrebuje celý rad živín, ktoré získavame predovšetkým z bežného jedla.

Na jeseň sa ponúka mnoho jednoduchých možností, ako jedálniček obohatiť:

• Pripravujte zeleninové polievky a domáce vývary.
• Zaraďujte citrusy, kiwi, jablká, papriku a ďalšie druhy ovocia a zeleniny.
• Nezabúdajte na strukoviny, vajcia, ryby a ďalšie zdroje bielkovín.
• Doprajte si orechy a semienka ako súčasť desiaty.
• Pite pravidelne vodu a nesladené nápoje.

Doplnky stravy môžu pomôcť doplniť konkrétne živiny, ale nemali by nahrádzať pestrú stravu. Pri kombinovaní viac výrobkov si vždy overte ich zloženie, aby ste zbytočne neužívali rovnaké vitamíny či minerály v niekoľkých prípravkoch súčasne.

Vetranie, hygiena a prevencia respiračných ochorení

Ani vyvážená strava a vhodne zvolené doplnky stravy nás pred vírusmi úplne neochránia. Práve preto by sme nemali podceňovať jednoduché preventívne opatrenia.

Pravidelne vetrajte. Niekoľkokrát denne vymeňte vzduch v miestnosti, predovšetkým ak sa v nej pohybuje viac ľudí.

Umývajte si ruky. Dôkladná hygiena rúk je dôležitá najmä po návrate z verejných priestorov a pred jedlom.

Dbajte na ohľaduplnosť. Pri kašli a kýchaní si zakrývajte ústa a nos vreckovkou alebo predlaktím. Ak máte príznaky infekcie, obmedzte kontakt s ostatnými a ak možno zostaňte doma.

Zvážte očkovanie. Očkovanie proti chrípke a covidu-19 môže pomôcť znížiť riziko závažného priebehu týchto ochorení. O vhodnosti očkovania sa poraďte so svojim lekárom.

Ak sa objaví výrazná dusnosť, bolesť na hrudi alebo iné závažné príznaky, vyhľadajte neodkladnú pomoc. Pri zhoršovaní zdravotného stavu alebo dlhšie trvajúcich problémoch kontaktujte lekára.

Doprajte si chvíle pokoja

Zdravie nie je len otázkou vitamínov, stravy a pohybu. Dôležitú úlohu hrá tiež psychická pohoda. Dlhodobý stres môže narušovať spánok, zvyšovať únavu a sťažovať regeneráciu. Nemusíte si každý deň plánovať zložité relaxačné rituály. Niekedy stačí polhodina s knihou, obľúbený čaj, krátka prechádzka alebo príjemný rozhovor s niekým blízkym. Ak máte pocit, že vám dochádza energia, skúste si najprv dopriať pravidelný spánok, dostatok času na odpočinok a primeraný pohyb. Až potom má zmysel riešiť, či vám v strave nechýbajú niektoré dôležité živiny.

Starajte sa o seba po celú jeseň

Jesenná imunita nie je o jednom zázračnom vitamíne ani o tom, koľko doplnkov stravy užívame. Dôležité sú predovšetkým dlhodobé návyky: pestrá strava, dostatok spánku, pravidelný pohyb, hygiena a prevencia.

Ak chcete svoju starostlivosť o zdravie doplniť o vybrané vitamíny, minerály alebo prípravky zamerané na pohybový aparát, prezrite si ponuku doplnkov stravy RECUPLUS na e-shopu MAGNET 3P. Vyberte si podľa svojich potrieb a vždy dodržujte odporúčané dávkovanie.

Prajeme vám krásnu jeseň plnú pohody, príjemných prechádzok a čo najviac zdravých dní.