Ako prežiť letné horúčavy v zdraví

Letné horúčavy môžu byť príjemné, ak ich trávite pri vode s chladeným nápojom v ruke. Ale pre organizmus, zvlášť v strednom a vyššom veku, predstavujú veľkú záťaž. Zvyšujú riziko dehydratácie, prehriatia, ale aj srdcových a cievnych problémov. Prinášame Vám preto súbor praktických rád, ako si leto užiť a zároveň zostať v bezpečí.

Dostatok tekutín je kľúčový

V teple telo stráca viac vody potením, preto je nutné piť pravidelne. Ideálna je čistá voda, jemne minerálna voda alebo nesladené bylinné a ovocné čaje. Denne by ste mali vypiť minimálne 2–2,5 litra, ale ak sa veľmi potíte, pokojne aj 3 litre.
Pozor, veľké množstvo ľadových nápojov môže spôsobiť šok pre organizmus a paradoxne znížiť schopnosť tela sa ochladiť. Vlažné alebo izbové teploty sú pre hydratáciu najlepšie.

Ľahké jedlá

Ľahká strava je zásadná. Zamerajte sa na zeleninu, ovocie, šaláty, strukoviny a ryby. Melóny, uhorky, jahody alebo pomaranče vám doplnia tekutiny i vitamíny.
Ťažké, mastné a vyprážané jedlá telo omnoho viac zahrievajú a zaťažujú trávenie.

Vitamíny a minerály, ktoré v lete potrebujete

Potením nestrácate len vodu, ale aj dôležité minerály, predovšetkým sodík, draslík a horčík. Ich nedostatok môže spôsobovať únavu, svalové kŕče alebo bolesti hlavy.

Draslík – banány, paradajky, zemiaky, špenát

Horčík – orechy, semienka, celozrnné obilniny. Skvelý zdroj je potravinový doplnok od RECUPLUS: Magnesium Malate 90 kapsúl

Sodík – polievky, minerálne vody s vyšším obsahom sodíka
Vitamín C – podporuje imunitu. Ľahko ho doplníte RECUPLUS potravinovým doplnkom: Vitamín C 90 tabliet

Oblečenie a ochrana pred slnkom

Voľte ľahké, vzdušné materiály ako bavlna alebo ľan. Oblečenie by malo byť svetlé, aby odrážalo slnečné lúče. Nezabudnite na klobúk alebo ľahkú čiapku a kvalitné slnečné okuliare s UV filtrom.
Ochranný krém s SPF 30+ by mal byť v lete samozrejmosťou aj pri bežných obchôdzkach.

Tipy na okamžitú úľavu v parných dňoch

Keď teploty stúpajú, tieto jednoduché triky vám efektívne pomôžu ochladiť telo aj myseľ:

Studený obklad na zápästie alebo zátylku ochladí krv a tým celé telo.
Ponorenie nôh do studenej vody prináša rýchlu úľavu pre opuchnuté nohy.
Vlažnou sprchou si telo teplotu reguluje lepšie než ľadovou.
Pitie vlažných nápojov paradoxne ochladí lepšie než nápoje ľadové.
Ľahký vejár alebo vreckový ventilátor je ideálny aj na cesty.
Ochladenie záclon alebo prestieradla rozprašovačom príjemne zvlhčí vzduch.
Mokrá gáza na okne pri vetraní funguje ako prírodná klimatizácia.
Chladený uterák okolo krku navodí príjemný pocit aj pri domácich prácach.
Pobyt v tieni a odpočinok, pri ktorom má telo šancu sa regenerovať.
Ovocie z chladničky osvieži a doplní tekutiny i vitamíny.

Počúvajte svoje telo

Pri pocite únavy, závratu, nevoľnosti alebo bolesti hlavy si okamžite odpočiňte v tieni, doplňte tekutiny a ochlaďte sa. Nepodceňujte tieto signály. Môžu byť varovaním pred úpalom alebo prehriatím.

Ako Vám v horúčave pomôže e-shop M3P?

Na letné horúčavy sme pripravení. Naše produkty Vám leto rozhodne spríjemnia a osviežia:

V lete je najdôležitejšie nepodceňovať hydratáciu, chrániť sa pred slnkom, doplňovať minerály a počúvať svoje telo. S týmito jednoduchými radami si horúce dni užijete v pohode a bez zdravotných komplikácií. Majte ho krásne a pohodové.

Autor: Petra Skácelová

Dátum: 19. 8. 2025