Cviky na boľavý chrbát

Máte sedavé zamestnanie, alebo pociťujete bolesti chrbta po fyzicky náročnej práci? Skúste tieto tipy na uvoľnenie svalstva a zatočte s nepríjemnosťami.

Ponaťahujte spodný chrbát

1. Pripravte si na zem fitness podložku.
2. Ľahnite si na chrbát a rozpažte ruky.
3. Nohy ohnite v kolenách a pomaly obe kolená tlačte na jednu stranu .
4. V tejto polohe ostaňte niekoľko sekúnd, kým vám bude príjemná.
5. Následne kolená otočte na druhú stranu a proces zopakujte.
6. Cvik opakujte 5x.

Uľavte svalom počas sedenia

1. Nastavte si správne stoličku – chodidlá musia byť celou plochou na zemi.
2. Upažte ruky za hlavu a prepleťte si prsty tak, aby ste mali ruky za hlavou pevne uchopené.
3. Pomaly sa natiahnite vrchnou časťou tela na stranu, nohy držte stále v rovnakej polohe.
4. Vydržte v polohe niekoľko sekúnd a proces zopakujte s druhou stranou.
5. Cvik opakujte, kým necítite úľavu.

„Superman“ na super držanie tela

1. Ľahnite si na brucho a vystrite ruky a nohy.
2. Pomaly dvíhajte vystreté ruky a nohy do výšky, chrbát držte rovný.
3. Držte paže a nohy dvihnuté aspoň 2 sekundy.
4. Vráťte telo do počiatočnej polohy.
5. Cvik opakujte 5x, neskôr môžete počet opakovaní zvýšiť.

Natiahnite sa ako mačička

1. Položte kolená a dlane na podložku.
2. Kolená dajte na šírku ramien, chrbát prehnite.
3. Zaoblite chrbát a omaly tlačte brucho smerom k rukám.
4. Cvik opakujte 10 x.

TIP NA PREVENCIU

Predíďte bolesti chrbta správnym držaním tela. Zakúpte si oporu chrbta s 10 zabudovanými magnetmi. Poskytne vám správne držanie tela celý deň  a uvoľní tlak v bedrovej oblasti.