Zbavte sa bolesti chrbta! Vyskúšajte tieto 4 triky
Zdravý pohyb, opora chrbta a kvalitný spánok. Spísali sme pre vás vyskúšané tipy, ako sa raz a navždy rozlúčiť s bolesťou chrbta.
Zacvičte si
Zatočte s bolesťou pomocou zdravého pohybu. Zacvičte si ručným trenažérom, posilňovacou pomôckou na celé telo alebo vyskúšajte pohybový tréner. Pravidelným pohybom zabránite stuhnutiu svalstva a udržíte svaly v kondícii.
Doprajte chrbtu oporu
Zlepšite držanie tela vďaka pevnej opore chrbta. Podporuje hornú časť tela, pomáha držať ramená v správnej pozícii a uvoľňuje tlak v bedrovej oblasti. Chrbát spevníte taktiež chrbtovým pásom, ktorý podporuje pevné držanie a poskytuje oporu oslabenému svalstvu.
Poriadne sa vyspite
Nespavosť ide ruka v ruke s bolesťou chrbta. Zamerajte sa preto na kvalitu spánku. Pred uľahnutím do postele uvolnite stuhnuté svaly pomocou masážnych valčekov a znížte intenzitu osvetlenia a teplotu v miestnosti. Nepozerajte do mobilu a prevoňajte vzduch levanduľou.
Narovnajte sa
Taktiež vám doma hovorili, aby ste sa nehrbili? Riaďte sa touto radou hlavne pri sedení v kresle alebo na stoličke. Ak celý deň sedíte, doprajte si niekoľkokrát denne krátke prestávky a choďte sa prejsť.
