Než príde na návštevu chrípka

Zima je obdobie, kedy na nás zo všetkých strán útočia víry a každoročne sa vracia chrípková vlna. Aj keď nemôžeme vírus zastaviť, môžeme výrazne ovplyvniť, ako na neho naše telo zareaguje.

Otázka teda neznie, či sa s chrípkou stretávame, ale v akej kondícii nás zastihne.

Práve týždne pred nástupom sezóny rozhodujú o tom, ako silnú máme obranyschopnosť. Nejde o drastické zmeny ani zložité pravidlá. Ide o malé, každodenné kroky, ktoré telu dávajú náskok.

Dobrá správa je, že začať môžeme kedykoľvek a výsledky sa často prejavia rýchlejšie, než čakáme.

Prečo je prevencia chrípky v zime tak dôležitá?

V zimných mesiacoch trávime viac času vnútri, kde sa víry šíria ľahšie. Suchý vzduch oslabuje sliznice, menej pohybu spomaľuje metabolizmus a nedostatok svetla ovplyvňuje náladu i imunitu.

Tento rok navyše zdravotníci upozorňujú na silnejšiu chrípkovú sezónu než obvykle. Vírus sa vyvíja a môže sa líšiť od predchádzajúcich rokov. O to viac dáva zmysel posilňovať obranyschopnosť zo všetkých strán.

Prevencia nie je o strachu, ale o príprave.

Ako v zime prirodzene posilniť imunitu

Bolo by báječné, keby sme mohli zapnúť imunitný systém ako vypínač vo chvíli, kedy vznikne epidémia. Je to však výsledok dlhodobej starostlivosti o telo.

Spánok ako základ silnej imunity

Nedostatok spánku oslabuje obranyschopnosť rýchlejšie, než si väčšina ľudí uvedomuje. Počas spánku telo regeneruje a vytvára látky, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám.

Odporúčanie:

7–9 hodín kvalitného spánku denne
pravidelný režim
vetraná spálňa
obmedzenie obrazoviek večer (tzv. modré svetlo)

Spánok vôbec nie je luxus, ale je to skvelá liečba, ktorú máme zdarma.

Strava podporujúca imunitu v chladných mesiacoch

Zimný jedálniček by mal byť výživný a nemal by slúžiť len k nasýteniu.

Dôležité živiny:

vitamín C (citrusy, paprika, kyslá kapusta, potravinové doplnky)
vitamín D (ryby, vajcia, pobyt na slnku, potravinové doplnky)
zinok (orechy, semienka, strukoviny, potravinové doplnky)
kvalitné bielkoviny
fermentované potraviny pre črevný mikrobióm

Teplé polievky, vývary a bylinkové čaje pomáhajú hydratácii a zahriatiu organizmu.

Pohyb ako ochrana pred zimnými chorobami

Mnoho ľudí v zime pohyb obmedzí. Telo ho ale potrebuje, aby krv dobre cirkulovala a imunitné bunky pracovali efektívne.

Nemusí ísť pritom vôbec o športový výkon:

svižná prechádzka
ľahké domáce cvičenie
preťahovanie
pobyt na čerstvom vzduchu

Krátky každodenný pohyb je lepší než žiadny.

Hygiena a ochrana pred vírusmi

V období chrípok rozhodujú aj zjavné drobnosti s veľkým dosahom na naše zdravie:

pravidelné umývanie rúk
vetranie miestností
zvlhčovanie vzduchu
dostatok tekutín
vyhýbanie sa preplneným priestorom
nedotýkanie sa tváre

Suché sliznice sú otvorená brána pre vírusy. Hydratácia a vlhký vzduch pomáhajú prvej obrannej línii.

Očkovanie proti chrípke

Vírus chrípky sa každoročne mení. Očkovanie nemusí vždy zabrániť nákaze, ale dlhodobé skúsenosti ukazujú, že často zmierňuje priebeh ochorení a znižuje riziko komplikácií.

To je dôležité najmä pre:

seniorov
chronicky chorých
osoby s oslabenou imunitou

Očkovanie je jeden z nástrojov, ako chrípke predísť alebo zmierniť jej priebeh.

Psychika a imunita spolu súvisia

Dlhodobý stres obranyschopnosť oslabuje. Zima znamená pre mnoho osôb neutešené obdobie a môže prinášať únavu i horšiu náladu kvôli nedostatku svetla. Telo a myseľ totiž pracujú ako jeden celok.

Pomáha:

denný pobyt na svetle
sociálny kontakt
aktivity, ktoré prinášajú radosť
humor
relaxácia

Čo robiť, keď chrípka nakoniec príde

Aj cez veľkú prevenciu môže človek ochorieť. V takej chvíli je najdôležitejšie:

odpočívať
piť dostatok tekutín
neprechádzať chorobu
dať telu čas na zotavenie

Prechádzanie chrípky môže viesť ku komplikáciám.

Ako sa o vaše zdravie stará M3P?

V našom e-shope nájdete mnoho prostriedkov, ktoré vám v budovaní prevencie budú skvelými pomocníkmi:

Celú ponuku produktov z kategórie Zdravie a relaxácia nájdete TU.

Starajte sa o seba skôr, než vás choroba zastaví

Prevencia nie je obmedzenie, ale je to premyslená investícia do kvality života.

Skúste si z tohoto článku vybrať aspoň jednu vec, ktorú začnete robiť hneď. Napríklad lepší spánok, viac pohybu, teplé jedlo alebo pravidelné vetranie. Už samotný pocit, že pre svoje zdravie robíme dobré veci je k nezaplateniu.

Autor: Petra Skácelová

Dátum: 16. 2. 2026

Kategória: Zdravie & Relaxácia