Ako najlepšie ochrániť na jeseň svoje zdravie

Jeseň je obdobie, kedy príroda mení farby, dni sa krátia a teploty začínajú klesať. Pre mnohých z nás je to krásne ročné obdobie, ale zároveň predstavuje zvýšenú záťaž pre náš organizmus. Kolísanie teplôt, častejšie zrážky a menšie množstvo slnečného svetla môžu ovplyvniť našu imunitu i psychiku. Preto je dôležité venovať zdraviu na jeseň zvýšenú pozornosť.

Kto patrí do ohrozených skupín?

Na jeseň sa častejšie objavujú respiračné ochorenia, nachladenie či chrípky. Najviac ohrození sú:

Seniori, ktorých imunitný systém už nefunguje tak spoľahlivo a sú náchylnejší k infekciám.
Deti, najmä školského veku, pretože sa denne stretávajú s väčším množstvom ľudí, a tým aj vírusov a baktérií.
Ľudia s chronickými chorobami, napríklad astmatici, diabetici alebo pacienti s ochorením srdca a ciev.
Tehotné ženy, ktorých organizmus prechádza zvýšenou záťažou, a preto je prevencia ochorení kľúčová.
Osoby s oslabenou imunitou, nech už z dôvodu liečby, alebo genetickej predispozície.

Ako posilniť imunitu?

Stravou bohatou na vitamíny a minerály.
Jeseň ponúka množstvo sezónnej zeleniny a ovocia: tekvice, jablká, hrušky, slivky alebo červenú repu. Vitamín C, zinok a antioxidanty sú zásadné pre podporu imunity.

Pravidelný pohyb
Aj keď je vonku sychravo, je vhodné každý deň vyraziť na prechádzku alebo zaradiť nenáročný šport. Pohyb na čerstvom vzduchu podporuje odolnosť organizmu.

Dostatok spánku
Kvalitný spánok je základnou podmienkou pre správnu funkcii imunitného systému. Snažte sa chodiť spať v rovnaký čas a dopriať si minimálne 7–8 hodín odpočinku.

Pitný režim
Na jeseň máme tendenciu piť menej než v lete, ale telo tekutiny stále potrebuje. Bylinkové čaje alebo teplá voda s citrónom sú skvelou voľbou.

Otužovanie a čerstvý vzduch
Postupné otužovanie, vetranie miestnosti a pobyt vonku posilňujú imunitný systém a znižujú náchylnosť k nachladeniu.

Prevencia infekcií
Pravidelné umývanie rúk, dostatočná hygiena a vyhýbanie sa kontaktu s chorými ľuďmi sú stále jednoduchými, ale účinnými spôsobmi, ako sa chrániť.

Recept na jednoduchý jesenný vitamínový nápoj

Ak chcete posilniť imunitu chutnou a prirodzenou cestou, môžete si doma pripraviť jednoduchý nápoj plný vitamínov a antioxidantov.

Ingrediencie:

250 ml teplej (nie vriacej) vody
šťava z polovice citróna
1 lyžice medu
kúsok čerstvého zázvoru (asi 2–3 cm), nastrúhaný alebo nakrájaný na plátky
štipka mletej kurkumy
štipka mletého čierneho korenia (pre lepšie vstrebávanie kurkumy)
½ lyžičky mletej škorice alebo kúsok celej škorice (1 ks)

Postup:

Do hrnčeka dajte nastrúhaný zázvor a zalejte teplou vodou.

Pridajte šťavu z citróna, med, kurkumu, škoricu a prípadne čierne korenie.

Dôkladne premiešajte a nechajte pár minút odstáť.

Pite najlepšie ráno alebo počas dňa, keď cítite únavu.

Tento nápoj je plný vitamínu C, antioxidantov a má protizápalové účinky. Pomáha zahriať organizmus a posilniť obranyschopnosť tela.

Starostlivosť o psychické zdravie

Jesenné šero a menej slnečného svetla môžu prinášať únavu, melanchóliu alebo sezónnu depresiu. Pomáha:

Tráviť čas vonku, kedykoľvek je slnečný deň.
Zaradiť relaxačné aktivity – jogu, čítanie, meditáciu.
Udržovať kontakt s rodinou a priateľmi.
Nezabúdať na dostatok pohybu a správnu životosprávu.

Zdravý život s M3P

Aby sme vám starostlivosť o svoje zdravie uľahčili, vybrali sme pre vás pár pomocníkov z nášho obchodu:

Všetkých pomocníkov pre vaše zdravie nájdete v kategórii Zdravie a relaxácia.

Cesta za zdravím je ľahšia, než si myslíte

Jeseň je krásne obdobie, ale naše telo aj myseľ vyžadujú väčšiu starostlivosť než v iných ročných obdobiach. Ohrozené skupiny, ako sú seniori, deti či chronicky chorí, by mali dbať na prevenciu ešte viac. Zdravý životný štýl, pestrá strava, pohyb, odpočinok a starostlivosť o psychiku sú najlepšou cestou, ako prejsť jesene bez väčších zdravotných problémov. A keď k tomu pridáte i malý rituál v podobe domáceho vitamínového nápoja so škoricou, môžete sa cítiť ešte lepšie.

Autor: Petra Skácelová

Dátum: 13. 10. 2025