3 recepty bez zbytočného tuku

Odľahčite svoj jedálniček vhodnou a zdravou stravou bez nadmerného množstva oleja a tuku. Stačí vám iba správny recept a dobrá panvica!

Wrap s morčacím mäsom

Ingrediencie

• 500 g morčacieho mäsa

• 4 lyžice sójovej omáčky

• 20g čerstvý strúhaný zázvor

• 2 strúčiky cesnaku

• Wrap

• Baby špenát

• Avokádo

• Paradajky

Postup

1. Morčacie mäso nakrájajte na malé kocky a vložte do sklenenej misy.
2. K mäsu pridajte sójovú omáčku, zázvor, cesnak a dobre premiešajte.
3. Mäso nechajte pár hodín odležať v chladničke. Následne ho opečte na panvici.
4. Kým sa mäso pečie, pripravte si na tanier wrap do ktorého vložíte špenát, plátky avokáda a paradajky.
5. Po upečení mäso vložte do wrapu a zatočte podľa návodu na obale.

Banánové lievance bez múky a cukru

Ingrediencie

• Pomleté ovsené vločky

• 2 banány

• 1 lyžička kypriaceho prášku

• 1 vajíčko

• 100 ml mlieka

• 1 lyžica mak/ kakao (voliteľné)

• Kokosový olej

Postup

1. Rozmixujte banány, vajíčko a mlieko do hustej hmoty
2. Pridajte mlieko a znova poriadne premiešajte
3. Do vzniknutej hmoty primiešajte ovsenú múku a kypriaci prášok. Pridajte dostatočné množstvo múky na vytvorenie lievancového cesta. Následne pridajte voliteľné suroviny.
4. Vzniknuté cesto nalejte na panvicu potrenú kokosovým olejom a máte hotovo!

Chilli con carne

Ingrediencie

• 500g hovädzieho mletého mäsa

• 200g fazule

• 200g kukurice

• 2 strúčiky cesnaku

• 1 cibuľa

• Chilli

• 400ml Paradajkový pretlak

• Olivový olej

Postup

1. Na olivovom oleji opečte cibuľu a cesnak dozlatista.
2. Pridajte do panvice mleté mäso s chilli a počkajte, kým sa neuvarí.
3. Keď je mäso uvarené, prilejte do panvice paradajkový pretlak a fazuľu s kukuricou.
4. Nechajte všetko prevariť a môžete podávať. Výborne chutí s pečenými zemiakmi a rovnako aj zabalené v tortile.